Am întrebat 1,5 mii de clienți despre obiectivele lor de sănătate, iar 51% au spus că își doresc „să își îmbunătățească starea generală de bine”. Este o sarcină mai ușor de zis decât de făcut. Știm cât de avantajos poate fi să faci alegeri sănătoase cu un program încărcat.
1. Începeți încet 🐢
Nu te descuraja dacă noile obiceiuri nu te prind încă. Cercetările arată că ar putea fi nevoie de cel puțin 3 luni de practică și perseverență înainte ca o nouă acțiune să devină un obicei.
Cum să construiești obiceiul:
- Fii specific: Împarte obiceiul tău de a-ți stabili obiectivele în pași mai mici.
- Fii responsabil: Spune-i unui prieten sau unui membru al familiei care te susține despre obiectivele tale pentru a te ajuta să fii responsabil.
- Fii flexibil: Viața se întâmplă și este posibil să nu ne îndeplinim întotdeauna obiectivele exact așa cum am planificat. A fi flexibil îți permite să-ți muți obiceiurile legate de obiective în alte momente sau zile, reprogramându-le pentru a se potrivi cel mai bine locului în care pot fi realizate.
2. Prioritizează mișcarea corpului tău 💃
Exercițiile fizice nu sunt doar pentru pierderea în greutate sau culturism, dar uneori cu siguranță așa se poate simți. De fapt, pot ajuta la reducerea riscului de îmbolnăvire, la menținerea stabilă a nivelului de zahăr din sânge și la îmbunătățirea sănătății mintale.
Schimbările sănătoase nu trebuie să se întâmple peste noapte! Obiectivele sustenabile sunt atinse atunci când poți face schimbări graduale - de durată. Poți încorpora acest obicei sănătos în programul tău, făcând fiecare zi mai activă, urcând scările, făcând stretching în timp ce te uiți la televizor sau plimbându-ți câinele mai mult timp.
Cum să construiești obiceiul:
Găsește activități care îți plac și care se integrează ușor în stilul tău de viață – cum ar fi dansul, patinajul cu role, mersul pe jos, cursurile de fitness sau drumețiile. Cu cât îți plac mai mult, cu atât îți va fi mai ușor să-ți construiești un obicei de fitness rezistent. Începe cu doar 10 minute, câteva zile pe săptămână. Odată ce acest lucru devine un obicei, adaugă treptat mai multă activitate în timp!
3. Concentrează-te pe nutriție 🥕
Ceea ce mâncăm și bem ne influențează nu doar energia, ci și productivitatea, nivelul de stres și longevitatea. Indiferent dacă mănânci 3 pătrățele pe zi sau 6 mini-mese, obiectivul este să consumi o dietă consistentă și echilibrată, plină de alimente de înaltă calitate, inclusiv multe legume, fructe, proteine slabe, grăsimi sănătoase și cereale integrale.
De asemenea, vrei să urmărești semnalele de foame și sațietate transmise de corpul tău. Reluarea legăturii cu aceste semnale te va ajuta să menții o greutate sănătoasă. Gândește-te să te oprești când ești sătul, ceea ce înseamnă... doar înainte să fii sătul.
Cum să construiești obiceiul:
Pentru a-ți asculta corpul, gândește-te care obiceiuri alimentare sănătoase vor avea cel mai mare impact asupra ta; notează-le (fii specific). Alege câte un obiectiv mic pe rând și adaugă un alt obiectiv când ești gata.
Iată câteva obiective nutritive care te vor ajuta să începi:
- Măriți aportul de apă la 8 căni zilnic.
- Ai o după-amiază grea? Renunță la cafea și alege o gustare echilibrată.
- Rezervați-vă timp pentru a mânca încet și fără distrageri.
- Adăugați SuperGreens zilnic!
4. Îmbunătățește-ți programul de somn 😴
Știați că durata și calitatea somnului ne pot influența starea de spirit, energia și productivitatea? Ca să nu mai vorbim de influența sa asupra nivelului de foame și a capacității de a menține o greutate sănătoasă!
Indiferent dacă ne uităm la telefon sau ne pregătim pentru a doua zi, poate fi dificil să ne deconectăm complet și să dormim *minim* 7 ore recomandate pe noapte.
Cum să construiești obiceiul:
Dezvoltați o rutină calmantă înainte de culcare. Cercetările arată că efectuarea acelorași activități cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare vă ajută creierul să se pregătească pentru somn. Fie că este vorba de o baie, de citit un capitol dintr-o carte sau de o rutină coreeană de îngrijire a pielii în 12 pași.
În cele din urmă, amintește-ți că atât încercările și erorile, cât și eșecul, fac parte din dezvoltarea unor obiceiuri fiabile!
